在职场中，我们常常会面临需要当众讲话的场景，如工作汇报、项目提案、会议发言等。不少人会在这些时刻陷入紧张的状态，心跳加速、声音颤抖、大脑空白等状况接踵而至，严重影响讲话的效果和个人形象。这种紧张情绪产生的原因是多方面的。一方面，对结果过度关注，担心自己讲不好会影响和同事对自己的评价，害怕搞砸工作、失去晋升机会等；另一方面，缺乏充分的准备，对讲话内容不熟悉，对可能出现的问题没有应对策略，也会让人心里没底，从而产生紧张感。性格内向、过往有过失败的讲话经历等，也可能成为职场讲话紧张的诱因。那么，当我们在职场讲话时感到紧张，究竟该怎么办呢？
要克服职场讲话时的紧张情绪，充分的准备是关键。在讲话前，要对讲话内容进行深入的研究和梳理。如果是工作汇报，要确保对工作成果、数据、问题及解决方案等了如指掌；若是项目提案，要清晰阐述项目的背景、目标、实施计划和预期效果等。可以提前撰写详细的演讲稿，并反复修改完善，使内容逻辑清晰、重点突出。进行多次模拟演练也很重要。可以对着镜子练习，观察自己的表情、肢体语言是否自然；也可以请家人、朋友充当听众，让他们提出意见和建议。通过不断地练习，熟悉讲话流程，增强自信心，减少紧张感。
调整心态也是缓解紧张的重要方法。要正确看待讲话这件事，认识到每个人都可能会有紧张的时候，偶尔出现小失误也是正常的，不要过分苛求自己。可以在讲话前进行一些积极的心理暗示，告诉自己“我已经做好了充分的准备，我可以讲得很好”“我有能力表达自己的观点”等。学会放松自己也必不可少。比如在讲话前做几次深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，这样可以调节身体的紧张状态，让自己平静下来。还可以通过听轻松的音乐、想一些开心的事情等方式，转移注意力，缓解紧张情绪。
在讲话过程中，也有一些技巧可以帮助我们应对紧张。要保持良好的肢体语言。抬头挺胸，眼神坚定地与听众进行交流，这不仅能展现出自信的形象，还能让自己更加镇定。控制讲话的速度和节奏。紧张时往往会不自觉地加快语速，这样不仅会让听众难以理解内容，还会加重自己的紧张感。因此，要适当放慢语速，给自己留出思考的时间，同时也能让表达更加清晰流畅。与听众进行互动也是个不错的方法。可以提出一些问题，引导听众参与讨论，这样既能活跃气氛，又能分散自己的注意力，减轻紧张情绪。
职场讲话紧张是许多人都会遇到的问题，但通过充分的准备、调整心态以及运用一些讲话技巧，我们是可以逐渐克服这种紧张情绪的。只要不断地锻炼和实践，我们就能在各种职场讲话场合中更加从容自信地表达自己，为自己的职业发展增添助力。
